VOEDING
Er is tegenwoordig een enorme verscheidenheid aan 'sportvoeding'-producten op de markt, waarvan vele een flink prijskaartje hebben. Gelukkig is er voor randonneurs tijdens deze evenementen meestal voldoende tijd om te stoppen bij lokale winkels, cafés of zelfs af en toe een pub om een echte maaltijd te nuttigen.
Met ervaring kom je erachter wat wel en niet bij je lichaam past. Begin met maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten – populaire opties onder wielrenners zijn bijvoorbeeld cake – in plaats van zwaardere gerechten met veel eiwitten of vetten.
Sommige fietsers merken dat gearomatiseerde melk of milkshakes verlichting kunnen bieden als hun maag protesteert en geen vast voedsel verdraagt.
Het is ook verstandig om een kleine voorraad energierijke snacks mee te nemen – snoepgoed zoals Jelly Babies of flapjacks zijn ideaal om je energie aan te vullen als het volgende café of controlepunt verder weg is dan verwacht. Of, als je al weet dat ze je goed bevallen, overweeg dan om een of twee energiegels bij je te hebben.
Hydratatie is misschien nog wel belangrijker dan voeding. Veel randonneurs nemen twee bidons mee: één met gewoon water en de andere met verdund vruchtensap of een energiedrankje met elektrolyten. Drink regelmatig kleine slokjes, want zelfs bij koel weer verlies je veel vocht door transpiratie. En als je stopt bij een café of controlepost, neem dan je bidon mee naar binnen – ze vullen hem meestal graag voor je bij.
Professionele tips:
Heb je een mechanisch probleem of een lekke band? Eet dan eerst iets. Je zult de energie die je dan terugkrijgt zeker waarderen, en het is misschien wel het laatste moment dat je handen schoon zijn!
Als je iets in de aanbieding ziet waar je ineens zin in hebt, eet het dan, ook al lijkt het vreemd. Je lichaam probeert je misschien te vertellen wat het nodig heeft.
Gouden regel: Of het nu gaat om drankjes, energiedrankjes of gewoon eten – experimenteer nooit met iets nieuws tijdens een lange fietstocht.